Sự kết hợp của các loại hình thể dục có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của gan. Không những giúp gan của bạn khoẻ mạnh mà còn nhanh hồi phục khi bị tổn thương.
Tăng cường chức năng gan với 5 bài tập tại nhà
Thông qua việc nâng cao hiệu quả lưu thông máu, tập thể dục còn tăng cường mức năng lượng, giảm thiểu những mệt mỏi hay các triệu chứng khó chịu nhất của bệnh gan. Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm tổng mỡ cơ thể. Khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm, hàm lượng chất béo trong gan đồng thời giảm đi, thường dẫn đến giảm đáng kể triệu chứng men gan tăng cao.
Động tác 1
Động tác này giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn và lượng oxy cung cấp cho gan, từ đó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.
Cách thực hiện
Ngồi bắt chéo chân và thẳng lưng, nắm lấy đầu gối trái bằng tay phải. Đặt tay trái trên sàn sau lưng, đồng thời quay người sang phải. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó thực hiện động tác tương tự với bên đối diện.
Tiếp đó, lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Động tác 2
Động tác này gúp massage gan và tăng cường cung cấp oxy lên gan.
Cách thực hiện
Ngồi bắt chéo chân, lưng giữ thẳng. Nâng chân trái lên, uốn cong và đặt bàn chân bên cạnh đầu gối phải. Bạn sẽ cảm thấy tư thế này gây áp lực nhỏ lên gan. Tiếp đó, đặt tay phải lên bàn chân trái, hướng ra ngoài. Đặt tay trái sau lưng, đồng thời quay mặt về phía trước.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó xoay người lại và thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại 5 lần mỗi bên.
Động tác 3
Động tác này cho phép gan của bạn được thư giãn, trong khi nhận được sự kích thích bằng tay thông qua việc massage, từ đó tối ưu hoạt động chuyển hoá.
Cách thực hiện
Nằm nghiêng sang bên phải, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được thả lỏng. Tiếp đó, đặt bàn tay lên vùng gan của bạn. Hơi ấn nhẹ tay và xoa bóp vị trí này trong 10 giây. Nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Động tác 4
Khi liên tục gập và thả lỏng thân giữa, các cơ quan trong khoang bụng (bao gồm cả gan sẽ được tác động). Đều đặn thực hiện động tác này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn, cũng như tăng khả năng đề kháng với các áp lực bên ngoài tác động vào gan.
Cách thực hiện
Nằm với tư thế hơi cong đầu gối phải và đặt chân trái lên đó. Tiếp theo nâng cánh tay phải lên, sau đó gập tay lại và đặt lòng bàn tay phải lên tai. Đưa cơ thể về phía trước, hơi chếch sang phải, đồng thời gập bụng. Giữ vị trí này trong 2 giây.
Tiếp theo, từ từ trở lại tư thế bắt đầu và thả lỏng hoàn toàn vùng bụng. Nghỉ 5 giây đồng thời hít thở sâu. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
Động tác 5
Động tác kéo giãn này sẽ giúp kích thích sự hoạt động của gan, bằng cách tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ vậy, lá gan sẽ hấp thụ hiệu quả hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, mà chúng ta đã ăn trong ngày.
Cách thực hiện
Nằm ngửa và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Tiếp theo, nâng cao chân và nhớ luôn duỗi thẳng. Bây giờ từ từ nâng chân qua đầu cho đến khi chân chạm sàn nhà phía sau vai. Hãy giữ vị trí này trong một phút và sau đó từ từ đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Động tác này giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn và lượng oxy cung cấp cho gan, từ đó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.
Trên đây là những bài tập tăng cường chức năng gan mà bạn có thể tập tại nhà. Bên cạnh việc ăn uống, thì tập luyện cũng giúp lá gan khoẻ mạnh, chống lại các bệnh lý nguy hiểm về gan.
Xem thêm: Tại sao phải giải độc gan?
