Mang thai chính là quá trình quan trọng đối với phụ nữ, đòi hỏi việc chuẩn bị kỹ càng trong một khoảng thời gian dài. Việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp chị em có một cơ thể khoẻ mạnh, dễ dàng thụ thai hơn. Vậy, phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?
Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?
Chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đậu thai. Dưới đây là các thực phẩm giúp dễ thụ thai mà chị em nên biết
1.Các loại rau xanh đậm
Bông cải xanh, rau cải xanh, cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hoá, acid folic và sắt giúp cải thiện khả năng thụ thai ở phụ nữ. Đối với nam giới khi ăn nhiều rau có lá màu xanh đậm sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và còn giúp giảm nguy cơ sảy thai hoặc các vấn đề di truyền ở trẻ.
2.Cá hồi
Cá hồi cung cấp nguồn omega-3 và vitamin D, hai yếu tố quan trọng giúp cân bằng hormone và tăng cường chức năng sinh sản ở nữ giới. Acid béo omega-3 hỗ trợ điều chỉnh hormone kích thích rụng trứng. Trong khi vitamin D giúp giảm nguy cơ vô sinh và tăng khả năng mang thai. Ngoài ra, cá hồi còn góp phần vào sự phát triển não bộ cũng như thị lực của trẻ sơ sinh, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
3.Trái cây
Các loại quả mọng như dâu tây, kiw có chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hoá, chất xơ…có tác dụng ngăn ngừa lão hoá và cải thiện chất lượng tế bào trứng. Ngoài ra, chuối và bơ rất giàu vitamin B6, đây là một loại vitamin quan trọng trong quá trình sản xuất hormone. Vitamin B6 trong các loại quả này giúp cải thiện khả năng sinh sản và còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.
4.Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai , sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều vitamin D, protein. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng sinh sản. Ngoài ra, canxi trong sữa cũng giúp duy trì sự hoạt động trơn tru của hệ thống sinh sản và có thể giúp phụ nữ thụ thai nhanh hơn. Vitamin D và protein cũng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tinh trùng và trứng.
5.Măng tây
Trong măng tây có chứa nhiều acid folic, chất xơ, vitamin K, mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho những người mong muốn mang thai và cả những người đang trong thai kỳ. Acid folic không chỉ giúp ngăn ngừa các bất thường của hệ thần kinh phôi thai mà còn hỗ trợ khả năng đậu thai thành công.
6.Tỏi
Tỏi có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và giúp cải thiện việc lưu thông cũng như chức năng sinh sản nhờ vào hoạt chất chống oxy hoá selen. Ngoài ra, tỏi còn giúp duy trì sự cân bằng estrogen trong cơ thể, từ đó góp phần hỗ trợ khả năng sinh sản ở phụ nữ.
7.Hàu
Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, cần thiết cho sự sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới. Không những thế, hàu cũng hỗ trợ quá trình rụng trứng và tăng cường khả năng sinh sản ở nữ giới.
8.Hạt óc chó
Trong hạt óc chó có chứa nhiều omege-3 và chất chống oxy hoá, có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng thụ thai. Ngoài ra, các hạt như hạt chia, diêm mạch, hạt lanh cũng chứa nhiều omega-3, chất xơ và vitamin E hỗ trợ cải thiện sức khoẻ sinh sản.
9.Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trức chứa nhiều choline – chất dinh dưỡng có tác dộng tích cực đến sự phát triển của thai nhi và làm giảm nguy cơ trẻ mắc một số dị tật bẩm sinh. Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, kẽm, sắt, acid béo omega-3, vitamin B6, vitamin B9…giúp tăng khả năng thụ thai cho nữ giới.
Một số lưu ý cần biết khi có ý định mang thai
Các cặp vợ chồng đang muốn mang thai tự nhiên, ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bạn cần áp dụng thêm một số phương pháp sau:
-Duy trì cân nặng: Việc thiếu cân và thừa cân đều có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai ở nữ giới. Vì vậy, cần cân nhắc thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để duy trì cân nặng lý tưởng.
-Tăng cường chất dinh dưỡng: Việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, acid folic, canxi qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm bổ sung để đảm bảo cơ thể luôn đủ dưỡng chất.
-Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm giảm khả năng thụ thai, do đó cần tìm cách giảm căng thẳng như thiền, yoga, các hoạt động giải trí khác để thư giãn cơ thể.
-Sinh hoạt vợ chồng điều độ: Duy trì sinh hoạt tình dục đều đặn và lành mạnh sẽ giúp tăng khả năng thụ thai.
-Hạn chế tiếp xúc với hoá chất độc hại: Tránh tiếp xúc với hoá chất, thuốc lá, chất kích thích mạnh, thuốc trừ sâu bởi có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ sinh sản.
Bài viết trên đây đã giúp chị em trả lời câu hỏi “phụ nữ ăn gì để thụ thai”. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp các cặp vợ chồng xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng và lối sống hợp lý, từ đó tăng cường khả năng thụ thai và chuẩn bị tốt cho một thai kỳ khoẻ mạnh.
