Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chất lượng tinh trùng ở trạng thái tốt nhất. Vì vậy, nếu đang cố gắng thụ thai, đây sẽ là cơ hội hoàn hảo để xem xét và thay đổi lối sống theo hướng tích cực.
1.Chế độ dinh dưỡng cho đàn ông muốn có con
Có thể nói, nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ là chế độ ăn uống cần cân bằng, đa dạng và bổ dưỡng tương tự như chế độ của các bà mẹ sắp sinh. Nam giới cần ăn đa dạng các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm hàng ngày, như:
-Ít nhất năm khẩu phần rau quả và trái cây khác nhau. Chúng có thể là trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp hay sấy khô, nước ép trái cây hoặc nước ép rau củ.
-Ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây cung cấp chất xơ và carbohydrate, cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng. Thực phẩm phổ biến có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống.
-Chất đạm nên được có trong mỗi bữa ăn, như thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu. Nên cố gắng ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, bao gồm một phần cá nhiều dầu.
-Một số sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa, sữa chua, pho mát.
Làm theo những hướng dẫn trên và giữ cân nặng ở ngưỡng hợp lý sẽ là câu trả lời cho câu hỏi muốn tinh trùng khoẻ nên ăn gì. Cần kiểm tra xem bạn có đang đạt được sự cân bằng phù hợp với khẩu phần ăn hàng ngày của mình hay không.
Xem thêm
2.Muốn tinh trùng khoẻ nên ăn gì?
Một số vitamin và khoáng chất có thể góp phần vào việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới và giúp tăng tỷ lệ của việc thụ thai. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần tìm hiểu thêm về vai trò chính xác của từng nhóm chất dinh dưỡng. Nếu có thể, hãy cố gắng bổ sung tất cả các loại vitmain và khoáng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống, thay vì uống các viên bổ sung. Các loại thức ăn giúp tăng chất lượng tinh trùng bao gồm:
-Kẽm
Kèm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình thụ thai. Các nghiên cứu về nhóm đối tượng nam giới gặp vấn đề về khả năng sinh sản đã gợi ý rằng bổ sung đủ kẽm có thể giúp tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh và cải thiện cách thức di chuyển của tinh trùng. Nguồn thực phẩm cung cấp kẽm bao gồm thịt, thực phẩm từ sữa, động vật có vỏ, bánh mì, các sản phẩm ngũ cốc.
-Selen
Selen rất cần thiết cho tinh trung khoẻ mạnh. Có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung selen có thể cải thiện chất lượng tinh dịch của những người đàn ông có vấn đề về khả năng sinh sản. Nhiều nghiên cứu cũng đã đo lường tác dụng của selen cùng với các chất bổ sung khác. Trong một nghiên cứu, selen được kết hợp với vitamin E đã cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng và dẫn đến tỷ lệ đậu thai tăng lên. Chính vì vậy, selen có thể phát huy tác dụng tốt nhất khi là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng. Nguồn thực phẩm giàu selen bao gồm quả hạch, thịt, cá và trứng.
-Vitamin D
Nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có thể quan trọng để giúp tinh trùng di chuyển tốt. Một nghiên cứu lớn về những người đàn ông vô vinh, những người bị thiếu vitamin D có tinh trùng vận động kém hơn những người được bổ sung đủ lượng vitamin D. Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D để phản ứng với ánh mặt trời. Chúng ta cũng nhận được thông qua việc ăn các thực phẩm có chứa vitamin D. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá nhiều dầu, gan, thịt đỏ, lòng đỏ trứng và thực phẩm được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như bơ thực vật và một số ngũ cốc ăn sáng. Ở Anh, ánh sáng mặt trời đủ mạnh để chúng ta có đủ vitamin D vào mùa thu và mùa đông. Vì vậy, để đảm bảo nhu cầu, lời khuyên của chính phủ là nên bổ sung 10 microgam(mcg) hàng ngày.
-Acid folic
Có thể bạn đã biết, phụ nữ cần bổ sung acid folic ngay từ trước khi mang thai. Nhưng cũng có một số ít bằng chứng cho thấy chất dinh dưỡng quan trọng này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra tinh trùng khoẻ mạnh. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để chắc chắn về tác dụng của acid folic với chức năng sinh sản của nam giới. Người chồng không nhất thiết phải bổ sung viên uống acid folic, nhưng nên bổ sung trực tiếp trong chế độ ăn uống của mình. Hiện acid folic còn được gọi là vitmain B9 chúng có trong các loại thực phẩm bao gồm: rau bina, rau mầm, ngũ cốc, đậu, bông cải xanh.
-Coenzyme Q10
Có một số bằng chứng cho thấy hợp chất coenzyme Q10 giống như vitmain giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Điều này có lẽ liên quan đến đặc tính chống oxy hoá của nó. Các nguồn thực phẩm giàu coenzyme Q10 bao gồm thịt và cá, trong khi các nguồn thực phẩm chay bao gồm đậu nành, đậu phộng và hạt mè.
-Các chất chống oxy hoá khác
Chất chống oxy hoá là một loại chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi hư hại. Có một số bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung đủ chất chống oxy hoá có thể giúp bảo vệ chất lượng tinh trùng. Các vitamin chống oxy hoá bao gồm vitamin C, E và beta-carotene, một dạng của vitamin A. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất chống oxy hoá. Nếu các cặp vợ chồng mất nhiều thời gian hơn bình thường để thụ thai. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực khả nưang sinh sản của nam giới để chắc chắn về tác dụng của bất kỳ chất dinh dưỡng cụ thể nào. Biện pháp hiệu quả nhất hiện nay để có tinh trùng khoẻ mạnh là hướng đến chế độ ăn uống đa dạng với nhiều trái cây và rau khác nhau để đảm bảo bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng.
3.Cân nặng và chất lượng tinh trùng
Việc duy trì một trọng lượng khoẻ mạnh là việc làm quan trọng để có tinh trùng khoẻ mạnh. Những người đàn ông thừa cân (với chỉ số BMI trên 25) thường có tỷ lệ thụ thai thấp. Kết quả này thậm chí còn tệ hơn nếu bạn bị béo phì (với chỉ số BMI từ 30 trở lên).
Tin tốt là giảm cân có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng của người đàn ông. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khoẻ liên quan đến rối loạn cương dương, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao. Chính vì thế, cân nặng hợp lý rất cần thiết cho quá trình sinh con.
Vì vậy, có rất nhiều lý do tuyệt vời để lấy lại vóc dáng trước khi cố gắng thụ thai. Tất nhiên, điều này có thể nói dễ hơn làm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy liên hệ trực tiếp với các bác sĩ dinh dưỡng.
4.Caffeine và chất lượng tinh trùng
Không có bằng chứng nào cho thấy caffeine có thể gây hại cho khả năng sinh sản của người đàn ông. Hãy nhớ rằng rất nhiều đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cola và nước tăng lực, cũng cứa nhiều đường. Nếu bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng để có con, bạn nên cắt giảm những loại đồ uống này.
5.Rượu và chất lượng tinh trùng
Uống nhiều rượu bia có hại cho tinh trùng của người đàn ông và điều này có thể khiến bạn khó thụ thai hơn. Vì vậy, nếu đang tiêu thụ lượng lớn chất uống có cồn, nên cắt giảm nếu bạn muốn cải thiện cơ hội sinh con của mình.
Cơ thể người đàn ông mất khoảng 3 tháng để tạo tinh trùng mới. Vì vậy, bất kỳ thay đổi lối sống nào bạn thực hiện bây giờ sẽ có tác động tích cực đến khả năng sinh sản của bạn chỉ vài tháng sau đó. Nếu bạn có thể cam kết thực hiện một vài tháng sống sạch sẽ và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có được phong độ tốt nhất để làm cha một đứa trẻ.
