Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với việc tăng khả năng đậu thai, mang thai tự nhiên. Vậy ăn gì để dễ đậu thai? Nhất là trong dịp Tết. Các vợ chồng mong con hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Dinh dưỡng ngày Tết cho vợ chồng mong
Các chuyên gia cho biết, thực đơn Tết đa dạng nhưng không phải loại nào cũng có lợi cho chức năng sinh sản. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà vợ chồng có thể bổ sung vào chế độ ăn để duy trì sức khoẻ, đẩy nhanh quá trình trong việc thụ thai.
1.Các loại hạt
Hạt dưa, hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…chứa nhiều vitamin E, kẽm, selen, omega-3 và chất chống oxy hoá. Các chất dinh dưỡng này sẽ giúp duy trì trong việc cân bằng hormone sinh sản, cải thiện chất lượng tinh trùng, bảo vệ trứng khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ sức khoẻ sinh sản. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn gừa đủ để tránh dư thừa calo, hạn chế các loại hạt rang muối do ăn nhiều muối không tốt cho sức khoẻ sinh sản.
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu phộng…giàu arginine, folate – dạng acid folic tổng hợp, protein thực vật – có vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, chúng còn giúp tăng cường chất lượng trứng, chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai và phát triển phôi thai khoẻ mạnh, phòng ngừa dị tật bẩm sinh.
2.Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên cám
Những thực phẩm như bánh chưng, bánh tét làm từ gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, xôi…cũng cấp vitamin B, carbohydrate phức hợp giúp duy trì năng lượng, cải thiện cân bằng hormone. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn lượng vừa đủ, bởi ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, mất cân bằng hormone. Nữ giới mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên hạn chế để duy trì cân nặng khoẻ mạnh, giảm mức insulin, kinh nguyệt đều, tăng khả năng thụ thai.
3.Trái cây tươi
Các loại trái cây như dâu tây, việt quất, chuối, mâm xôi, lựu…giàu chất chống oxy hoá, vitamin C, E, folate, kali…hỗ trợ ngăn ngừa lão hoá tế bào trứng.
Đặc biệt, chuối có nhiều vitamin B6, A, C điều hoà hormone sinh sản và cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, thúc đẩy khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Trái lựu hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện niêm mạc tử cung, mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Các loại trái cây giàu vitamin C, flavonoid hoạt động như chất chống oxy hoá (cam, quýt, thanh long, bưởi…) có tác dụng cân bằng nội tiết, bảo vệ tinh trùng, trứng khỏi tổn thương do gốc tự do, cải thiện khả năng rụng trứng và tăng khả năng sống sót của tinh trùng.
Xem thêm
–10 bí quyết giúp phụ nữ dễ thụ thai
–Bật mí những mẹo dân gian để nhanh có thai
4.Các loại rau củ
Các loại rau củ như cải xoăn, bó xôi, súp lơ…chứa nhiều folate và sắt, tăng cường chức năng buồng trứng, tử cung, giảm nguy cơ bất thường tinh trùng. Cà rốt giàu beta-carotene (tiền chất của vitamin A) tốt cho sự cân bằng hormone, nâng cao khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.
5.Thực phẩm giàu protein
Các loại thịt giàu vitamin như thịt gà, thịt bò, hải sản…tăng mức năng lượng và cân bằng hormone, hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng, tinh trùng. Người đang nỗ lực thụ thai nên ăn 1-1,2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
6.Trứng
Trứng cung cấp choline và protein giúp cải thiện sức khoẻ trứng và khả năng làm tổ của phôi thai cũng tốt hơn.
7.Acid béo omega-3
Omega-3 có trong cá hồi, cá thu hỗ trợ tăng lưu thông máu tới cơ quan sinh sản, điều hoà hormone, cải thiện chất lượng tinh trùng và chức năng buồng trứng.
8.Chocolate đen
Thực phẩm này chứa L-arginine, một acit amin giúp lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản nhiều hơn. Các flavonoid có tác dụng giảm căng thẳng, chống viêm tốt. Chất sắt, đồng, magie, chất xơ, mangan, kali, phốt pho, selen, kẽm…cân bằng nội tiết tố, tăng lượng tinh trùng, tác động tích cực đến quá trình rụng trứng, làm niêm mạc tử cung dày hơn.
9.Các món ăn chứa gứng, quế, mật ong
Các thực phẩm trên cũng có tác dụng cải thiện khả năng thụ thai. Mật ong giàu acid amin, khoáng chất, có lợi cho chất lượng tinh trùng và sức khoẻ tử cung và buồng trứng. Gừng, quế đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ như giúp giảm ượng insuline, ngăn ngừa ung tư và tăng tỷ lệ rụng trứng. Ăn quế cũng giúp cân bằng insuline, góp phần tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
10.Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa, nhất là sữa chua nguyên kem, phô mai…cung cấp canxi, probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, chất béo lành mạnh cần thiết cho việc sản xuất hormone sinh sản, tăng chất lượng tinh trùng.
11.Sữa và các chế phẩm từ sữa, nhất là sữa chua nguyên kem, phô mai…cung cấp canxi, probiotic cân bằng hệ vi sinh đường ruột, chất béo lành mạnh cần thiết cho việc sản xuất hormone sinh sản, tăng chất lượng tinh trùng cũng như trứng.
Các chuyên gia cũng lưu ý, nam và nữ giới nên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì thể tích, chất lượng tinh dịch, cải thiện độ ẩm, chất nhầy cổ tử cung. Đồng thời, ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc, nước ép trái cây, rau củ không đường hoặc ít đường. Hạn chế uống rượu bia và các món quá nhiều dầu mỡ để tránh gây rối loạn hormone. Không dùng quá nhiều bánh kẹo ngọt, mứt Tết. Tránh tiêu thụ thực phẩm đóng hộp do có thể chứa nhiều chất bảo quản ảnh hưởng xấu đến hormone.
Hy vọng những thông tin trên đây đã mang lại những kiến thức dinh dưỡng hữu ích cho các cặp vợ chồng mong con.
