Gan chính là cơ quan lớn thứ hai và chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, kiểm soát mức cholesterol, chống nhiễm trùng và hỗ trợ tiêu hoá. Tuy nhiên, sức khoẻ lá gan thường không được chú ý bởi các triệu chứng trong giai đoạn đầu không rõ ràng. Hãy cùng tìm hiểu 6 cách cải thiện sức khoẻ lá gan qua bài viết dưới đây để giữ cho lá gan của bạn khoẻ mạnh.
Bí quyết cải thiện sức khoẻ lá gan của bạn
Vai trò của gan đối với cơ thể
Trong cơ thể, gan được xem là cơ quan nội tạng lớn nhất, giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ, bởi nó đảm nhận hàng trăm chức năng khác nhau. Gan phải làm việc thường xuyên để trao đổi chất dinh dưỡng mà cơ thể dung nạp thành năng lượng rồi nhận biết các chất độc hại để biến đổi chúng thành chất vô hại hoặc ít có hại và đào thải chúng ra khỏi cơ thể.
6 cách cải thiện sức khoẻ lá gan của bạn
Những thực phẩm hàng ngày và thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ gan của bạn về lâu dài. Do đó, để cải thiện sức khoẻ lá gan của bạn, bạn cần:
Hạn chế uống rượu
Gan của chúng ta xử lý mọi đồ uống có cồn mà cơ thể tiêu thụ, bao gồm rượu, bia và các chất kích thích khác. Bạn càng uống nhiều rượu thì gan của bạn càng phải làm việc nhiều hơn. Và theo thời gian, uống quá nhiều có thể gây hại, phá huỷ các tế bào gan. Bệnh gan liên quan đến rượu bao gồm một số tình trạng khác nhau về gan như bệnh gan nhiễm mỡ do rượu, viêm gan do rượu cấp tính, xơ gan do rượu.
Theo đó, để tránh các bệnh gan liên quan đến rượu, bạn chỉ nên tiêu thụ một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Giám sát việc dùng thuốc của chính mình
Tất cả các loại thuốc – dù là thuốc không kê đơn hay thuốc được bác sĩ kê đơn đều phải đi qua gan, nơi chúng được phân huỷ. Hầu hết các loại thuốc đều an toàn cho gan khi dùng theo chỉ dẫn của các bác sĩ. Tuy nhiên, dùng quá nhiều thuốc, dùng quá thường xuyên, không đúng loại hoặc dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc có thể gây hại cho gan của bạn.
Nếu lo lắng thuốc bạn đang dùng có thể gây ảnh hưởng cho gan, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.
Xem thêm: Những thực phẩm tăng cường chức năng gan trong mùa dịch
Áp dụng chế độ ăn uống thân thiện với gan
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của gan. Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có lợi cho gan về lâu dài, hãy thử những cách sau:
-Ăn nhiều loại thức ăn: Chọn ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, trái cây, protein nạc, sữa và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm như bưởi, quả hạch, quả việt quất và cá béo được biết đến là có lợi cho gan.
-Nhận đủ chất xơ: Chất xơ rất cần thiết để giúp gan của bạn hoạt động trơn tru. Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau là những nguồn chất xơ tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.
-Giữ đủ nước: Hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan của bạn hoạt động tốt.
-Hạn chế thức ăn béo, mặn, đường: Thực phẩm chứa nhiều chất béo, muối, đường có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian. Thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của gan.
-Uống cà phê: Cà phê đã được chứng minh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo và collagen – hai yếu tố gây bệnh gan.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là cách cải thiện sức khoẻ lá gan hiệu quả
Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho hệ xương và tim mạch mà nó còn tốt cho gan.
Nghiên cứu từ năm 2018 đã xem xét vai trò của tập thể dục đối với bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu – hiện nay là một trong những bệnh gan phổ biến nhất. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng tất cả bài tập tim mạch và sức đề kháng đều giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan. Sự tích tụ chất béo có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay bằng cách đi bộ nhanh, tham gia lớp tập thể dục trực tuyến hoặc đi xe đạp.
Tìm hiểu để phòng chống bệnh viêm gan
Viêm gan là bệnh gây ra tình trạng viêm gan. Một số loại viêm gan chỉ gây ra các triệu chứng cấp tính, ngắn hạn (viêm gan A), trong khi những loại khác là bệnh lâu dài (viêm gan B, C). Chúng ta hoàn toàn có thể tự bảo vệ minh, chống lại viêm gan bằng cách tìm hiểu cách thức lây lan của các dạng phổ biến nhất.
-Viêm gan A: lây truyền qua tiêu thụ thực phẩm hoặc nước bị nhiễm phân của người bệnh viêm gan A.
-Viêm gan B: lây truyền qua tiếp xúc với chất dịch cơ thể của người bị bệnh viêm gan B. Chất dịch cơ thể bao gồm máu, dịch tiết âm đạo, tinh dịch.
-Viêm gan C: lây truyền qua tiếp xúc với chất dịch cơ thể của người bệnh viêm gan C.
Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại từ môi trường
Gan không chỉ xử lý các hoá chất xâm nhập vào cơ thể qua đường miệng mà còn xử lý các hoá chất xâm nhập qua mũi và da của chúng ta. Một số sản phẩm gia dụng hàng ngày có chứa chất độc có thể gây hại cho gan, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với chúng thường xuyên.
Để ngăn ngừa tổn thương lâu dài cho gan, hãy lựa chọn các sản phẩm và kỹ tuật làm sạch hữu cơ để làm sạch nhà. Tránh sử dụng thuốc trừ sâu và diệt cỏ quanh nhà hoặc thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh hít phải khói hoá học.
Để giúp cải thiện sức khoẻ lá gan hãy áp dụng một số thói quen thân thiện với gan đã được thử nghiệm bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ bản thân khỏi các loại thuốc có hại, bệnh gan và độc tố môi trường.
