Số lượng và chất lượng tinh trùng thường gắn liền với khả năng sinh sản của nam giới. Vậy cần bổ sung gì để nam giới tăng cường khả năng sinh sản? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây.
1.Nam giới cần bổ sung gì khi muốn có con?
Để dễ có con, nam giới cần bổ sung những dưỡng chất như:
-Kẽm
Kẽm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình thụ thai. Những nghiên cứu về nhóm đối tượng nam giới gặp vấn đề về khả năng sinh sản đã gợi ý rằng, việc bổ sung đủ kẽm có thể gips tăng lượng tinh trùng mỗi lần xuất tinh và còn giúp cải thiện cách thức di chuyển của tinh trùng.
Nguồn thực phẩm cung cấp kẽm dồi đào bao gồm hàu, thịt, động vật có vỏ, thực phẩm từ sữa, bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc.
-Selen
Selen cần thiết để giúp tinh trùng khoẻ mạnh. Có bằng chứng cho thấy việc bổ sung selen có thể giúp cải thiện chất lượng tinh dịch của nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản. Trong một nghiên cứu, selen được kết hợp với vitamin E đã cải thiện chuyển động (khả năng vận động) và hình dạng (hình thái) của tinh trùng và dẫn đến tỷ lệ đậu thai tăng lên. Chính vì vậy, selen có thể phát huy tác dụng tốt nhất khi là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng. Nguồn thực phẩm giàu selen bao gồm cá, thịt, trứng.
-Acid folic: Có những nghiên cứu chỉ ra rằng acid folic có liên quan đến chức năng sinh sản của nam giới. Nam giới không nhất thiết cần phải bổ sung viên uống acid folic, mà có thể bổ sung trực tiếp qua chế độ ăn uống của mình. Chúng có nhiều trong các thực phẩm như rau bina, rau mầm, ngũ cốc, đậu, bông cải xanh.
-Coenzyme Q10
Có bằng chứng chỉ ra rằng, hợp chất coenzyme Q10 giống như vitamin giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Điều này có lẽ liên quan đến đặc tính chống oxy hoá của nó. Mặc dù vậy vẫn cần có thêm các nghiên cứu về nội dung này. Các nguồn thực phẩm giàu coenzyme Q10 như thịt, cá, đậu nành, hạt mè, đậu phộng.
-Các chất chống oxy hoá khác
Chất chống oxy hoá là một loại chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi hư hại. Có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung đủ chất chống oxy hoá có thể giúp bảo vệ chất lượng tinh trùng. Các vitamin chống oxy hoá bao gồm vitamin C, E, beta-carotên. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất chống oxy hoá. Nếu một cặp đôi mất thời gian hơn bình thường để thụ thai, thì việc bổ sung vitamin chống oxy hoá có thể làm tăng cơ hội thụ thai khoẻ mạnh sớm hơn.
-Vitamin D
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể quan trọng để giúp tinh trùng di chuyển tốt hơn (khả năng vận động). Trong một nghiên cứu lớn về những người đàn ông vô sinh, những người bị thiếu vitamin D có tình trung vận động kẽm hơn so với người được bổ sung đủ lượng vitamin D. Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Đồng thời, chúng ta cũng nhận được thông qua các thực phẩm giàu vitamin D như ngũ cốc, bơ thực vật.
-L-arginine
Hợp chất L-arginine chính là acid amin thiết yếu trong cơ thể, liên quan đến khả năng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. L-arginine được tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, trứng, thịt heo, các loại đậu, hạt bí, chocolate..
-Acid béo omega 3
Acid béo omega 3 là chất béo thiết yếu có khả năng cải thiện chất lượng, cũng như số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Đồng thời cũng tăng cường khả năng sinh sản và sức khoẻ của nam giới. Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá béo (cá thu, cá hồi, cá mòi, cá kiếm, cá ngừ…) và các loại hạt (hạt lanh, hạt chia, óc chó…)
-Acid D-aspartic
Acid D-aspartic được tìm thấy trong tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng. Một số nghiên cứu cho thấy, việc tăng cường Acid D-aspartic giúp cơ thể sản xuất testosterone nhiều hơn. Từ đó cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tối ưu tỷ lệ mang thai. Tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt bò, hàu giúp Acid D-aspertic trong cơ thể.
Xem thêm
–Yếu sinh lý nam có sinh con được không?
–Yếu sinh lý ở nam giới nên ăn gì?
2.Những món ăn cần hạn chế, tránh giảm chất lượng tinh trùng
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khoẻ tinh trùng, thì có một số nhóm thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh dịch của nam giới.
Những món ăn nam giới nên hạn chế để đảm bảo chất lượng tinh dịch, như:
-Đậu nành: Trong đậu nành có chứa nhiều isoflavone có khả năng hoạt động tương tự hormone estrogen ở phụ nữ. Nam giới sử dụng nhiều thực phẩm từ đậu nành có thể gây mất cân bằng hormone, suy giảm nội tiết tố testosterone trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
-Cá có hàm lượng thuỷ ngân cao: Có một số loại cá có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao có liên quan đến vô sinh ở cả nam giới và nữ giới. Các loại cá chứa hàm lượng thuỷ ngân cao như cá thu vua, cá chép, cá ngừ mắt to…
-Thịt chế biến sẵn: Nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa ăn nhiều thịt chế biến sẵn với bệnh tật như béo phì, ung thư, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch…Nam giới bị thừa cân béo phì hoặc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, ung thư…đều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, suy giảm chức năng sinh sản.
-Rau, củ quả dư thừa lượng thuốc bảo vệ thực vật: Những rau củ có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật, phân bón hoặc nhiễm độc đều tác động đến chất lượng tinh binh. Để giảm nguy cơ, nam giới nên chọn lọc các thực phẩm hữu cơ, được nuôi trồng trong điều kiện an toàn với sức khoẻ.
-Sữa giàu chất béo: Sữa rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên sữa lại chứa hàm lượng chất béo cao và có tác động tiêu cực đến số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
-Rượu bia, đồ uống có cồn: Uống nhiều rượu có thể gây rối loạn quá trình sản xuất tinh trùng, ảnh hưởng chất lượng tinh binh. Nam giới không nên uống quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần.
Việc nâng cao chất lượng tinh trùng không chỉ giúp tăng khả năng mang thai tự nhiên ở các cặp đôi mà còn tăng khả năng thành công của các phương pháp hỗ trợ sinh sản trong điều trị vô sinh. Chính vì vậy, nam giới cần chú trọng điều chỉnh lối sống, thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp.
