Sức khoẻ và thể trạng của người mẹ trước khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, có một số điều phụ nữ nên làm trước khi mang thai để tăng cơ hội có thai cũng như có một thai kỳ khoẻ mạnh.
10 điều phụ nữ nên là trước khi mang thai
1.Lên lịch hẹn với bác sĩ tiền thai kỳ
Bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn về một số việc bạn cần thực hiện trước khi mang thai. Bác sĩ có thể đặt ra các câu hỏi về tiền sử bệnh lý của bạn và những người thân trong gia đình, sau đó yêu cầu bạn làm các xét nghiệm di truyền cần thiết, hoặc bổ sung một số vi chất thiết yếu để tốt cho thai nhi.
Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ tư vấn cho bạn một lối sống lành mạnh và những mũi tiêm cần thiết, kiểm soát tình trạng sức khoẻ trước đó như: cao huyết áp, tiểu đường, hen suyễn…trước và trong suốt thai kỳ.
2.Sàng lọc di truyền trước khi mang thai
Sàng lọc di truyền sẽ cho mẹ biết được em bé sinh ra có bao nhiêu khả năng mắc một số bệnh di truyền. Một số bệnh di tuyền nghiêm trọng thường được kiểm tra như: hồng cầu hình liềm, xơ nang, hoặc một số bệnh khác.
Sàng lọc di truyền có nhiều lợi ích, bởi lẽ có một số bệnh di truyền nếu được can thiệp sớm sẽ tốt cho em bé. Việc sàng lọc này là bước rất quan trọng để đảm bảo em bé sinh ra được khoẻ mạnh.
3.Bổ sung acid folic
Việc bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày và trong ít nhất 1 tháng trước khi bạn thụ thau và trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể giảm 50 đến 70% khả năng sinh con bị khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống và một số tật bẩm sinh khác.
4.Ăn nhiều hơn những thực phẩm lành mạnh
Bạn cần ít nhất 2 cốc trái cây và rau mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua, bổ sung canxi, nước cam. Ăn đa dạng các nguồn protein khác nhau, chẳng hạn như quả hạch, đậu, các sản phẩm từ đậu nành, thịt gia cầm. Duy trì một chế độ ăn lành mạnh trước, trong và sau thai kỳ chính là yếu tố quyết định đối với sức khoẻ của cả mẹ và bé.
Xem thêm: Một số nguyên nhân chủ yếu khiến phụ nữ khó có thai
5.Từ bỏ rượu bia, thuốc lá, cafein khi mang thai
Phụ nữ hút thuốc lá làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non cũng như trẻ nhẹ cân. Việc hút thuốc lá thụ động cũng mang lại những ảnh hưởng tương tự. Vì thế hãy tránh xa khỏi thuốc lá thụ động.
Uống rượu ở mức độ vừa phải ( một ly mỗi ngày đối với phụ nữ) được coi là tốt khi bạn đang cố gắng thụ thai. Khi bạn đã có thai thì cần từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu vì có thể gây hại cho thai nhi.
Phụ nữ đang mang thai và những người đang cố gắng thụ thai nên tránh tiêu thụ một lượng lớn cafein mỗi ngày. Quá nhiều cafein có liên quan đến nguy cơ sảy thai ở một số phụ nữ.
6.Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý
Phụ nữ sẽ dễ thụ thai hơn nếu đang ở mức cân nặng hợp lý. Chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hoặc cao đều khiến bạn trở nên khó mang thai hơn.
7.Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục lành mạnh từ 30 phút trở lên với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, yoga sẽ phù hợp và rất tốt để chuẩn bị cho một thai kỳ khoẻ mạnh.
8.Tính toán ngày rụng trứng
Việc tính toán ngày rụng trứng giúp bạn ước tính sơ bộ về thời điểm bạn dễ thụ thai nhất. Nếu bạn muốn chính xác hơn, hãy bắt đầu lập biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) và những thay đổi trong chất nhầy cổ tử cung của bạn. Theo dõi các triệu chứng này vài tháng có thể giúp bạn biết được thời điểm rụng trứng trong mỗi chu kỳ.
9.Tránh xa các bệnh truyền nhiễm khi mang thai
Phụ nữ đang có ý định mang thai và ngay cả khi có thai nên tránh xa các bệnh truyền nhiễm. Bởi lẽ những bệnh này có thể gây hại cho em bé của bạn. Một số biện pháp phòng tránh sẽ bao gồm: tăng cường vệ sinh tay với nước và xà phòng, bổ sung các thực phẩm tăng cường sức đề kháng.
10.Chuẩn bị một tinh thần tốt
Khi mang thai và sau khi sinh con, phụ nữ sẽ trải qua nhiều biến đổi trong tâm lý. Có những biến đổi không dễ vượt qua và có thể dẫn tới trầm cảm sau sinh hay thậm chí cả trong thai kỳ. Bạn nên tìm hiểu về trầm cảm sau sinh và các biện pháp khiến bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, giúp bạn dự phòng và đối phó với trầm cảm sau sinh.
Chuẩn bị kỹ cho quá trình mang thai không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần và tài chính. Sẽ giúp tạo môi trường tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi và đảm bảo một thai kỳ khoẻ mạnh.
